{"id":18226,"date":"2023-03-03T12:42:29","date_gmt":"2023-03-03T15:42:29","guid":{"rendered":"https:\/\/abrelivros.org.br\/site\/?p=18226"},"modified":"2023-03-03T12:44:18","modified_gmt":"2023-03-03T15:44:18","slug":"18226-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/abrelivros.org.br\/site\/18226-2\/","title":{"rendered":"Seu filho tem raz\u00e3o: ele acorda muito cedo! Saiba por que as aulas deveriam come\u00e7ar depois das 8h30"},"content":{"rendered":"<p>Segundo especialistas, obrigar crian\u00e7as e adolescentes a acordarem muito cedo dificulta que eles durmam durante o n\u00famero suficiente de horas para terem um bom rendimento no col\u00e9gio. Priva\u00e7\u00e3o de sono causa ainda irritabilidade, ganho de peso e problemas de concentra\u00e7\u00e3o.<!--more--><\/p>\n<p>Na sua casa, quando o despertador toca, bem cedinho, fica dif\u00edcil fazer com que as crian\u00e7as e os adolescentes acordem para ir \u00e0 escola? Voc\u00ea ouve diariamente aqueles apelos dram\u00e1ticos de &#8220;s\u00f3 mais 5 minutinhos&#8221;? Saiba que, do ponto de vista da ci\u00eancia, esse &#8220;sacrif\u00edcio&#8221; imposto aos alunos \u00e9 discut\u00edvel.<\/p>\n<p>(Esta reportagem \u00e9 parte de uma s\u00e9rie do g1 que j\u00e1 respondeu se &#8220;dormir mais de 8 horas \u00e9 pregui\u00e7a?&#8221;, se &#8220;posso levar o celular para a cama?&#8221; e se \u00e9 bom &#8220;trabalhar enquanto outros dormem&#8221; , e que ainda vai explicar como medir seu tempo ideal de descanso.)<\/p>\n<p>Especialistas ouvidos pelo g1 refor\u00e7am o que a Academia Americana de Pediatria recomenda desde 2014: as aulas n\u00e3o deveriam come\u00e7ar antes das 8h30 da manh\u00e3, porque comprometem a rotina de sono dos estudantes. Sem dormirem a quantidade necess\u00e1ria de horas por noite, eles tendem a apresentar sintomas como:<\/p>\n<ul>\n<li>instabilidade de humor (que traz preju\u00edzos na socializa\u00e7\u00e3o com colegas e professores);<\/li>\n<li>falta de concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>\u00a0sonol\u00eancia (a cl\u00e1ssica cena de um aluno deitando a cabe\u00e7a na mesa);<\/li>\n<li>diminui\u00e7\u00e3o da criatividade;<\/li>\n<li>ganho de peso (com propens\u00e3o a problemas cardiovasculares)<\/li>\n<li>e problemas de crescimento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Abaixo, tire suas d\u00favidas sobre a rotina de sono ideal para garantir a aprendizagem na escola, a partir de dicas de Anderson Nitsche, neuropediatra do Hospital Pequeno Pr\u00edncipe (PR), e de Gustavo Moreira Afip, pediatra do Instituto do Sono.<\/p>\n<p><strong>Quantas horas, por noite, crian\u00e7as e adolescentes devem dormir?<\/strong><\/p>\n<p>Segundo a Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono, \u00f3rg\u00e3o de sa\u00fade americano, os par\u00e2metros saud\u00e1veis s\u00e3o os seguintes:<\/p>\n<ul>\n<li>crian\u00e7a de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas<\/li>\n<li>crian\u00e7as de 6 a 13 anos: 9 a 11 horas<\/li>\n<li>adolescentes de 14 a 17 anos: 8 a 10 horas<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Por que seria melhor que as aulas come\u00e7assem mais tarde, segundo os especialistas?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Crian\u00e7as e adolescentes precisam dormir mais do que os adultos.<\/li>\n<li>Adiando o hor\u00e1rio de entrada dos alunos na escola, eles passam a dormir pelo menos por uma hora a mais. Isso faz toda a diferen\u00e7a: ficar\u00e3o mais dispostos, bem-humorados e concentrados no dia seguinte.<\/li>\n<li>A priva\u00e7\u00e3o de sono prejudica a aprendizagem e a socializa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>O horm\u00f4nio do crescimento \u00e9 produzido enquanto a crian\u00e7a dorme. Ou seja: quanto menos tempo na cama, maior o preju\u00edzo para o desenvolvimento.<\/li>\n<li>\u00a0&#8220;Em geral, quem dorme pouco passa a ficar acordado justamente para fazer atividades de baixo gasto cal\u00f3rico, como ficar em frente a telas. Al\u00e9m disso, vai produzir mais grelina (horm\u00f4nio da fome) e menos leptina (horm\u00f4nio da saciedade). O risco de obesidade aumenta&#8221;, diz Afip, do Instituto do Sono.<\/li>\n<li>Por causa de mudan\u00e7as no rel\u00f3gio biol\u00f3gico, os adolescentes tendem a ter sono e a ir para cama s\u00f3 mais tarde. Se, durante a semana, precisarem levantar muito cedo, dormir\u00e3o poucas horas e ficar\u00e3o mais propensos a uma queda de desempenho no col\u00e9gio (sem contar o risco de desenvolverem h\u00e1bitos n\u00e3o saud\u00e1veis, como sedentarismo e uso de drogas\/\u00e1lcool)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Quais s\u00e3o os obst\u00e1culos para adiar o hor\u00e1rio de in\u00edcio das aulas?<\/strong><\/p>\n<p>Na Calif\u00f3rnia (EUA), por exemplo, desde 2022, as escolas p\u00fablicas est\u00e3o proibidas de come\u00e7arem as aulas antes das 8h30. Por que \u00e9 dif\u00edcil implementar a mesma mudan\u00e7a no Brasil?<\/p>\n<ul>\n<li>&#8220;Temos a necessidade de ter per\u00edodo da manh\u00e3 e per\u00edodo da tarde, para oferecer vagas a todas as crian\u00e7as. Isso implica oferecer duas jornadas de 4 horas e meia ou 5 horas, mais ou menos. Para dar tempo, as aulas matutinas t\u00eam de come\u00e7ar por volta das 7h, n\u00e3o tem jeito&#8221;, afirma Luiz Miguel Martins Garcia, presidente da Uni\u00e3o Nacional dos Dirigentes Municipais de Educa\u00e7\u00e3o (Undime).<\/li>\n<li>Se os dois turnos (manh\u00e3 e tarde) coincidirem por algumas horas, haver\u00e1 impacto no transporte escolar, na carga hor\u00e1ria de professores e na disponibilidade de salas de aula.<\/li>\n<li>Caso os adultos respons\u00e1veis pelo aluno precisem sair para trabalhar muito cedo, podem n\u00e3o ter com quem deixar as crian\u00e7as at\u00e9 o in\u00edcio das aulas matutinas.<br \/>\nSeria bem interessante mexer no hor\u00e1rio das aulas, para dar melhores condi\u00e7\u00f5es de sono e de aproveitamento do dia. Mas h\u00e1 esses fatores que impedem a pr\u00e1tica de acontecer.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2014 Luiz Garcia, presidente da Undime<\/p>\n<p><strong>Se as aulas realmente continuarem come\u00e7ando t\u00e3o cedo, o que fazer para garantir a qualidade de vida dos alunos?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Do ponto de vista da neuroci\u00eancia, um ambiente escuro e pouco ruidoso ajuda muito na qualidade do sono.<\/li>\n<li>O ideal \u00e9 evitar o uso de telas por no m\u00ednimo duas horas antes de dormir. A luminosidade dos aparelhos diminui a quantidade de melatonina (horm\u00f4nio que vai ajudar no relaxamento) e aumenta a de cortisol (horm\u00f4nio do &#8216;alerta&#8217;).<\/li>\n<li>&#8220;A casa toda precisa entrar no &#8216;modo sono&#8217;. A partir das 19h, \u00e9 momento de diminuir as luzes, falar mais baixo, fazer uma refei\u00e7\u00e3o prazerosa em fam\u00edlia e colocar um pijama confort\u00e1vel&#8221;, recomenda Nitsche, neuropediatra do Hospital Pequeno Pr\u00edncipe.<\/li>\n<li>&#8220;No caso das crian\u00e7as, um dos pais pode ir at\u00e9 a cama delas, fazer uma leitura ou ouvir uma m\u00fasica, e ter um momento de afeto. Depois, dar um &#8216;boa noite&#8217; e, se poss\u00edvel, apagar completamente as luzes&#8221;, diz o especialista.<\/li>\n<li>E se os pais trabalham at\u00e9 muito tarde, chegam em casa s\u00f3 \u00e0 noite e querem ficar com os filhos? O ideal, nesse caso, \u00e9 focar na qualidade do tempo de conviv\u00eancia. Em vez de ligarem um eletr\u00f4nico, \u00e9 melhor conversarem ou lerem um livro, por exemplo. Nada de adiar muito a hora de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Publicado por Por Luiza Tenente &#8211; G1 em 03\/03\/2023.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Segundo especialistas, obrigar crian\u00e7as e adolescentes a acordarem muito cedo dificulta que eles durmam durante o n\u00famero suficiente de horas para terem um bom rendimento no col\u00e9gio. 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